رژیم غذایی ۵ روزه

          Jizmiz 
            بازدید : 661
          دوشنبه 03 تیر 1392
           نظرات (0)
        

رژیم غذایی ۵ روزه

رژیم ۵ روزه معجزه گر بر مبنای مصرف کالری کم در ۵ روز از هفته و مصرف کالری به میزان متوسط در ۲ روز پایان هفته است. اکثر افراد علاقمند هستند تا در طول هفته از شنبه تا چهار شنبه رژیم خود را رعایت کنند ولی آن را در روزهای پایان هفته تعطیل نمایند.

این نوع رژیم می تواند برای افرادی که در رژیم های خیلی سخت ناموفق بوده اند و همچنین افرادی که می خواهند از تعطیلات پایان هفته خود لذت برده و راحت باشند، موفقیت آمیز و مناسب باشد…
اصول رژیم غذایی ۵ روزه:
اصول این رژیم بسیار ساده است ولی می بایست قوانین آن بطور کامل رعایت گردد.

از شنبه تا چهارشنبه:
- افراد می بایست کالری مصرفی خود را طوری کاهش دهند که در زنان کمتر از ۱۲۰۰ کالری و در مردان کمتر از ۱۵۰۰ کالری نباشد.
- هرگونه شکر و کربوهیدرات تصفیه شده ممنوع است.
- غذاهای فرآیند شده می بایست محدود گردد.
- می بایست از گوشت های بدون چربی و روغن های سالم استفاده شود.
- غذاهای سرخ شدنی ممنوع است.
- لبنیات کم چربی بصورت محدود مجاز است.

پنج شنبه و جمعه:
در دو روز پایان هفته ممنوعیتی در نوع غذا ها وجود ندارد و می تواند میزان کالری مصرفی افزایش یابد منتهی به شرطی که میزان کالری مصرفی از حد “میزان کالری نگهدارنده وزن” تجاوز ننماید.
افراد می توانند از خوراکی های مورد علاقه خود لذت ببرند ولی کماکان کنترل بر میزان آنچه که می خورند وجود دارد.
میزان متابولیسم را بالا نگهدارید:
یکی از مزایای بزرگ رژیم ۵ روزه، جلوگیری از کاهش میزان متابولیسم در اثر عادت به رژیم است. در این روش از ورود به حالت “شبه قحطی” جلوگیری می شود.
با افزایش میزان کالری مصرفی در ۲ روز پایان هفته، بدن شما به کالری محدودی که در طول ۵ روز مصرف کرده اید، عادت نمی کند.

غذاهای پیشنهادی:
بلغور جو دوسر، میوه تازه، سبزیجات سبز برگ، سیب زمینی شیرین، عدس، لوبیای سیاه، کلم بروکلی، هویج، سینه مرغ، ماهی، ماست کم چربی، برنج قهوه ای، گوشت بدون چربی، روغن زیتون، تخم مرغ، قارچ، فلفل، هوموس، مغز آجیل.

نمونه غذایی روز شنبه:
صبحانه: بلغور جو دوسر و زغال اخته، گردو و ماست کم چربی.
میان وعده صبحگاهی: یک عدد سیب
نهار: سالاد با مرغ
میان وعده عصرگاهی: یک مشت بادام
شام: گوشت کم چربی بعلاوه برنج قهوه ای

ورزش های پیشنهادی:
رژیم ۵ روزه معجزه گر، ۵ روز در هفته تمرینات ورزشی سبک را پیشنهاد می کند. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا بهترین راه برای سوزاندن کالری های اضافی هستند. نکته مهم این است که اطمینان حاصل کنید که میزان کالری از حداقل مجاز کمتر نشود.

مزایا:
- محدودیت کربوهیدرات و شکر تصفیه شده.
- فاکتور های روانی جهت زیاده روی در خوردن را کنترل می کند.
- خوردن صبحانه عامل مهمی در کنترل وزن می باشد.
- رژیم ۵ روزه مناسب برای گیاه خواران، افراد مقاوم به انسولین و معتادین به کربوهیدرات می باشد.
- به افرادی که نمی توانند خود را از غذا محروم کنند، کمک می کند.
- کاهش غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی.

معایب:
- محدودیت خوراک در ۵ روز هفته.
- بعضی افراد ممکن است در پایان هفته زیاده روی کنند.
- بعضی افراد ممکن است در محاسبه میزان کالری دچار مشکل شوند.
رژیم ۵ روزه؛ تنظیم کننده قند خون:
رژیم ۵ روزه معجزه گر در واقع یک رژیم محدود به ۵ روز نیست بلکه ۵ روز، میزان زمانی است که طول می کشد تا بدن، قند خون را تثبیت کند. در این رژیم توضیح داده می شود که چه غذاهایی را چه زمانی باید بخورید. این برنامه شامل ۳ وعده غذای اصلی و ۳ یا ۴ میان وعده می باشد.

قوانین مربوط به خوردن غذا:
- صبحانه باید حداکثر ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن صرف شود.
- نهار باید پیش از ساعت یک بعد از ظهر میل شود. شام نباید دیر تر از ساعت هفت عصر صرف گردد.
- شما می بایست حتماً بین وعده غذا های اصلی، میان وعده میل کنید. پس نباید بیش از ۳ ساعت را بدون خوردن بگذرانید.
- صبحانه می بایست شامل پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده بوده، در حالیکه نهار و شام باید شامل پروتئین و سبزیجات باشد.
- میان وعده ها می بایست شامل میوه های دارای اندیس گلایسمی پایین و سبزیجات باشد مانند سیب، کرفس و خربزه.
- به افراد توصیه می شود که از غذا های دارای اندیس گلایسمی بالا مانند ماست پرچرب، موز، انگور و شیرینی ها دوری کنند.

منبع: oppani.com

ارسال نظر برای این مطلب